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秋季养生减肥食谱 八种普通美食即可

发表时间:2020-10-26 16:31:37阅读次数:177

   炎热的夏季已经过去,是否你的胃口大开,想敞开胃尽情的享受久久眷恋的美食呢?千万别,控制好自己的食欲是最有效的减肥方式。有许多食物适合秋季干燥的天气食用,并且具有很好的减肥功效。这些食物到底包含哪些呢?为什么又具备减肥功效呢?小编为您揭秘。

  

  1、杏仁:杏仁属于坚果类食物,富含有蛋白质以及微量元素,营养十分丰富,并且具备键智益脑的作用。每10克杏仁中含有160——170卡的热量,6克的蛋白质,6克碳水化合物和4克脂肪含量,还有大量的膳食纤维和多种微量元素。因为坚果可以提取油,所以很多人有这样的误解,坚果里面含有太多的脂肪,会引起肥胖。其实不然,杏仁中含有的脂肪,会让肚子有种饱腹感,食用少量即可控制好食欲啦。同时杏仁中含有不饱和脂肪酸,这些能够中和引起肥胖的饱和脂肪酸。


秋季养生减肥食谱

  

  2、西兰花:吃蔬菜减肥,西兰花为首选菜肴。西兰花热量含量比较低,含有丰富的膳食纤维,这些纤维素在胃内吸收水分膨胀,形成较大的体积,能够有效阻止食物的吸收,并且会产生饱腹感,有助于减少食物的摄取。同时,西兰花中的膳食纤维素有助于肠道的消化吸收。

  

  3、蜂蜜:众所周知,蜂蜜是美容养颜的佳品,它特别适合秋季食用,不仅仅具有杀菌解毒的作用,利于排出身体的的毒素以及废物加强身体的新陈代谢,使那些由于不能很好吸收而囤积在体内的多余脂肪充分的燃烧,从而达到减肥的效果。蜂蜜还有消除疲劳的作用,降低饥饿感。

  

  4、海带:海带中含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。


莲藕

  

  5、莲藕:莲藕的热量含量偏低,并且具有黏液蛋白和膳食纤维,能够与身体内的胆酸盐,食物中的胆固醇以及甘油三酯结合,促进肠道的消化,便于垃圾的排泄,减少脂类的吸收。

  

  6、鱼:鱼是最理想的减肥食物,鱼含有大量的蛋白质,多吃鱼能够使人变得聪明。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解,能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。

  

  7、大豆:大豆中含有大量的蛋白质,这些都被众人所知晓,每天早上一杯鲜豆浆,有利于身体健康。大豆中还航油大豆异黄酮和大豆配糖体等成分。这些成分能够有效的抑制体内吸收脂肪和糖类,达到燃烧脂肪的效果。


牛奶

  

  8、牛奶:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶,还可以更好地恢复皮肤细胞活性,对于皮肤的保养有着非常大的好处。

  

  除了“管住嘴”,还要“迈开腿”,要选择适合的运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几,是耗时少、耗能大的有氧运动。

  

  跳绳不仅有利于减肥,还是运动学家推荐的最适合锻炼身体的运动之一,因为它能强化心肺功能,锻炼身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,特别适合工作紧张的办公室一族。


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